Da khô nên ăn uống gì để không bị lão hóa sớm? Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da. Vì vậy, nếu muốn duy trì được độ mịn màng, tươi trẻ của làn da thì các thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày chị em cần phải thực sự quan tâm. Ngay sau đây, cùng Dưỡng Da Hiệu Quả tìm hiểu chế độ ăn cho da khô cần bổ sung thì để tăng độ ẩm, chống lão hóa sớm nhé!
Tóm tắt nội dung
Các vitamin, dưỡng chất cần thiết giúp chăm sóc da khô hiệu quả
Da khô là làn da rơi vào tình trạng thiếu nước, thiếu độ ẩm khiến da ngày một khô ráp, lão hóa nhanh, xuất hiện nhiều nếp nhăn khiến da xấu đi. Rất nhiều chị em do không để ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân mà vô tình làm cho làn da bị tổn thương, thiếu sức sống và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Vì vậy, nếu muốn duy trì được làn da tươi trẻ như hồi đôi mươi thì sau đây là một số vitamin, dưỡng chất chị em cần bổ sung thường xuyên:
- Nước: Làn da của chúng ta được cấu thành chủ yếu từ 20% nước. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho da khô được cấp ẩm đầy đủ, giảm được tình trạng khô da bong tróc, hạn chế nếp nhăn và giúp da trở nên mềm mại hơn.
- Kẽm: Đây là một chất kháng viêm giúp ích rất tốt trong việc điều trị mụn, ngăn ngừa khô da và được sử dụng điều trị một số bệnh về da như eczema, viêm da tiết bã. Kẽm còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen giúp mang lại cho bạn làn da trắng sáng, mịn màng.
- Axit béo omega-3: Loại chất béo này có tác dụng loại bỏ vết sừng trên da, làm chậm quá trình lão hóa rất tốt, nuôi dưỡng làn da trẻ khỏe từ sâu bên trong. Đối với da khô, omega-3 giúp cân bằng lượng dầu, độ ẩm của da được tăng lên giúp cho da của bạn không còn khô nẻ nữa.
- Lutein và Zeaxanthin: Đây đều là những carotenoid có khả năng chống oxy hóa tương đương với vitamin C và E, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen dưới da cũng như bảo vệ da trước những yếu tố gây hại.
- Kali: Khoáng chất kali được khoa học chứng minh có khả năng đánh thức các tế bào da, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh protein tạo collagen cho da. Kali sẽ giúp điều hòa lượng nước trong tế bào và ngăn ngừa sự mất nước ở làn da rất tốt.
- Vitamin A: Cơ thể thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến hiện tượng da trở nên khô, dễ bong tróc và mất khả năng đàn hồi. Vitamin A giữ vai trò kích thích sản sinh collagen tự nhiên và chống lão hóa cho da hiệu quả.
- Vitamin C: Dù với bất kì làn da nào thì vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu bởi khả năng chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và nâng cao sức khỏe làn da vô cùng tốt.
- Vitamin E: Đây cũng là một chất chống oxy hóa hiệu quả cho da và được tìm thấy nhiều trong các chất dưỡng ẩm. Vitamin E có khả năng tái tạo lại độ ẩm tự nhiên của da để bề mặt da luôn mềm mịn, không khô ráp.
> Xem thêm: Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da khô tốt nhất hiện nay
Da khô nên ăn uống gì để tăng độ ẩm, ngừa nếp nhăn và chống lão hóa sớm
Nếu vẫn chưa biết ăn gì để tăng độ ẩm cho da thì sau đây là những thực phẩm da khô cần bổ sung, chị em có thể tham khảo để thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Các loại cá biển tốt cho da khô
Nếu chưa biết da khô nên ăn uống gì thì không nên bỏ qua thực phẩm này. Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá hương, cá bơn, cá mòi,… là nguồn thực phẩm nổi tiếng giàu axit béo omega-3 và omega-6, giúp tăng cường tế bào da thêm khỏe mạnh. Ngoài axit béo thì cá biển còn chứa selenium và elastin tạo sự săn chắc, mềm mại cho làn da.
Các dưỡng chất trong cá giúp nâng cao năng suất hoạt động của tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa và giảm tình trạng bong tróc, nứt nẻ trên da.
Có thể bạn không biết, lớp mỡ bên dưới da cá rất giàu axit béo omega-3 giúp khắc phục da khô rất hiệu quả, thế nên bạn đừng bỏ chúng đi nhé. Để có thể đảm bảo các dưỡng chất trong cá không bị hao hụt cũng như an toàn cho sức khỏe, bạn vẫn nên hạn chế các món cá chiên nhiều dầu. Thay vào đó, hãy tham khảo một số công thức chế biến các món về cá khác như nướng, hấp, kho, nấu canh,…
Các loại hạt cung cấp omega-3 và vitamin cho da khô
Một số loại hạt có chứa axit béo omega-3 và omega-6, vitamin E, A, B cùng các khoáng chất và chất xơ dưỡng ẩm cho da khô rất tốt phải kể đến như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh, hạt macadamia. Các thành phần này tham gia vào việc duy trì hoạt động của tế bào da, tăng cường độ ẩm, thúc đẩy tính đàn hồi và tái tạo tế bào da cho da ngày một mềm mịn hơn.
Rau xanh đậm nhiều dưỡng chất giúp dưỡng ẩm da khô
Các loại rau có màu xanh đậm hầu hết đều chứa nhiều vitamin A, C, B, K cùng một số khoáng chất như canxi, kẽm, magie, sắt, axit folic và chất xơ. Một số cái tên tiêu biểu có thể kể đến như: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải,…
Những chất dinh dưỡng trong các loại rau xanh giàu chất kháng viêm, kháng khuẩn giúp chống oxy hóa, làm lành tổn thương trên da khô, cải thiện tuần hoàn và thải độc cho da. Các loại rau này bạn có thể chế biến thành nhiều món rau trong bữa cơm như xào, nấu xanh, luộc, hoặc trộn salad cùng dầu olive.
Bơ chống lão hóa cho da khô
Trung bình, cứ 1 cốc bơ nguyên chất xay nhuyễn thì có chứa 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 336 mg vitamin A, 48,3 mg vitamin K, 253mg axit béo omega-3 và 183mg folate. Những dưỡng chất đó đều có khả năng khắc phục các vấn đề về da, bù nước, cấp ẩm cho các tế bào da để làm giảm sự thô ráp, bong tróc của da khô.
Vì vậy, chỉ cần thường xuyên sử dụng bơ thì chị em sẽ không còn thắc mắc da khô nên ăn uống gì để khuôn mặt luôn tươi trẻ nữa.
> Xem thêm: Các loại kem chống nắng Hàn Quốc cho da khô tốt nhất hiện nay!
Cà rốt, cà chua, khoai lang, bí đỏ
Cà rốt có chứa lượng lớn beta-carotene, vitamin A, hàm lượng kali dồi dào cùng một số chất chống oxy hóa, khoáng chất cần thiết khác giúp giảm thiểu việc da khô, cấp ẩm cần thiết và chống lão hóa cho da. Cà chua là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin như A, B6, C.
Hơn nữa, trong cà chua còn chứa hàm lượng lớn kali giúp giữ ẩm cho làn da khô, giảm tình trạng nứt nẻ và bong tróc vào mùa đông.
Khoai lang thuộc loại củ giàu vitamin A, B6, B3, B2, B1, carotene, biotin, khoáng chất kali, photpho và chất xơ. Chúng đều có khả năng tái tạo collagen, chống oxy hóa da. Ăn khoai lang sẽ giúp bạn làm khắc phục được tình trạng da khô và thải độc cho da khỏe mạnh hơn.
Bí đỏ chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng dưỡng da rất hiệu quả như vitamin A, C, E, axit salicylic, beta caroten,… Bí đỏ cũng là một loại củ quả có độ ẩm cao, giàu vitamin, axit lactic, có tác dụng giữ ẩm tuyệt vời rất thích hợp cho da khô.
Dưa chuột tăng độ ẩm cho da khô
Với câu hỏi “Da khô nên ăn uống gì?”, các chuyên gia da liễu trả lời là dưa chuột. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, mỗi quả dưa chuột có chứa 287g nước, vitamin A, C, K cùng một số khoáng chất như folate, canxi, magie, kali, kẽm, selen, photpho và axit béo omega-3, chất xơ. Kết hợp cùng các loại vitamin và khoáng chất đó là hàm lượng nước cao trong dưa chuột mang lại khả năng cấp nước, cấp ẩm cực tốt cho da khô.
Không chỉ có thế, dưa chuột còn là một nguồn cung cấp silica vô cùng dồi dào có khả năng cung cấp độ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài việc sử dụng dưa chuột như một món ăn kèm trong các bữa ăn thì bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng nước ép hoặc sinh tốt dưa chuột.
Trứng gà tăng cường đàn hồi cho da khô
Trứng là cũng là thực phẩm rất tốt nhất chị em không biết da khô nên ăn uống gì. Nhiều nghiên cứu đã khám phá rằng, trứng gà giàu vitamin nhóm B, vitamin A, E, D, cùng axit béo omega-3 và nhiều khoáng chất khác. Nhờ đó, trứng gà là loại thực phẩm tốt cho da khô, vừa có khả năng ngăn chặn tình trạng khô da, tăng cường độ đàn hồi vừa nâng cao sức khỏe cho làn da.
Với trứng, bạn có thể chế biến thành món ăn kèm hoặc món ăn chính trong bữa ăn, dùng trộn salad cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng mà thôi.
Chuối giúp da khô trắng hồng, mịn màng
Ăn gì để da không bị khô là thắc mắc của rất nhiều chị em. Ít ai biết được rằng, mỗi quả chuối đều rất giàu vitamin A, B, C và D cùng các khoáng chất như đồng, kẽm, niacin, sắt, magie, canxi và chất xơ. Những thành phần này có khả năng chống nhăn và giúp dưỡng ẩm cho làn da. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cho làn da của bạn tránh khỏi tình trạng khô ráp, độ ẩm của da được giữ lại để luôn trong vẻ trắng hồng, mịn màng.
Trà hoa cúc giúp da khô chống oxy hóa
Trà hoa cúc đóng gói chứa nhiều vitamin A, folate, các khoáng chất như kali, natri, canxi, magie và sắt. Trà hoa cúc có nhiều hợp chất chống viêm, chẳng hạn như alpha-bisabolol và chamazulene, giúp làm dịu da khô và giảm ngứa. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa giúp giảm thải độc hại từ cơ thể, hỗ trợ các tế bào hoạt động tốt và giữ nước cho làn da. Bạn có thể uống trà hoa cúc và thêm chanh, gừng hoặc mật ong để thay đổi hương vị.
Vừng bổ sung vitamin E cho da khô
Da khô cần bổ sung gì? Vừng là một loại hạt quen thuộc, là nguyên liệu để nấu ăn và còn là một công cụ dưỡng da vô cùng hiệu quả. Vừng cũng có vitamin E với tác dụng chống oxy hóa, ngăn cản sự phá hủy của các gốc tự do trên tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da. Người ta có thể dùng vừng để tắm trắng, tẩy da chết, làm mặt nạ dưỡng ẩm.
Hàu tăng sản sinh collagen cho da khô
Hàu biển là một kho vitamin, khoáng chất và hợp chất hữu cơ khổng lồ khi chứa hàm lượng cao vitamin D, B1, B3, B12, selen, photpho, kẽm, sắt, đồng và mangan. Các dưỡng chất có trong hàu tham gia vào quá trình sửa chữa tế bào da bằng cách thúc đẩy sản sinh collagen cho da thêm căng mịn.
Hàu biển nổi tiếng với những món hấp, nướng mỡ hành hoặc hàu tái chanh vô cùng béo ngậy. Ngoài ra bạn cũng có thể chế biến món hàu nấu canh vô cùng mát mẻ, bổ dưỡng cho ngày hè. Vì vậy, nếu chưa biết da khô nên ăn gì thì đây là những món ăn không nên bỏ qua nhé!
Các loại đậu, mè đen, lạc
Một số loại đậu có sẵn có tác dụng làm đẹp cho da phải kể đến như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu cove,… Họ nhà đậu chứa rất nhiều vi chất quan trọng như kẽm, magie, folate, sắt, protein và chất xơ. Các loại đậu còn chứa hàm lượng axit amin dồi dào, một số vitamin và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da thêm mềm mịn, khỏe mạnh.
Mè đen hay còn gọi là vừng đen, là một nguồn cung cấp acid amin, omega-3, omega-6, vitamin E, B cùng nhiều yếu tố vi lượng như canxi, magie, photpho vô cùng dồi dào. Nhờ đó, mè đen có khả năng làm mịn da, chống oxy hóa rất tốt.
Đậu phộng, hay còn gọi là lạc, nằm trong top các loại hạt chứa nhiều dầu thực vật hữu ích. Ngoài ra lạc còn giàu vitamin C, B2, E và omega-3 giúp da luôn ẩm mịn, tránh khỏi tình trạng bị khô và bong tróc, hạn chế được các dấu hiệu lão hóa da.
Cam, chanh, bưởi tăng độ ẩm khiến da không bị khô
Những loại quả này sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi da khô nên ăn uống gì. Cam, chanh thuộc loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin C, cung cấp một lượng độ ẩm rất lớn cho da. Bên cạnh đó, thành phần của quả bưởi chứa đến 88% là nước. Bưởi không những giúp cấp nước cho da khô mà còn hydrat hóa làn da, giữ cho da độ ẩm cần thiết. Hơn nữa, bưởi còn giúp bạn tăng miễn dịch cơ thể nên cũng rất có lợi với sức khỏe.
Gan bò, gan lợn
Bên trong gan lợn, bò chứa hàm lượng lớn chất sắt cùng vitamin A, B2 rất tốt cho làn da. Ngoài ra, vitamin C trong gan và nguyên tố selen còn mang khả năng chống oxy hóa cho da.
Tuy nhiên, vì trong gan có chứa hàm lượng sắt và vitamin A rất cao, nên các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 1 – 2 bữa gan, mỗi bữa khoảng 50 – 70 gam gan bò, lợn mà thôi. Nếu không biết da khô nên ăn uống gì thì có thể chọn thực phẩm này nhé.
Cần tây giúp da khô mềm mịn
Cần tây là loại rau có gần 95% trọng lượng đều là nước và rất giàu vitamin C cũng khoáng chất kẽm, kali. Nếu bạn đang có một làn da khô sạm thì hãy bổ sung ngay nước ép cần tây để giúp da mềm mịn hơn.
Ngoài ra, bổ sung cần tây vào bữa ăn qua các món xào, hấp còn giúp cơ thể loại bỏ được độc tố giúp da trở nên mịn màng hơn.
Lựu chống oxy hóa cho da khô
Da khô nên ăn uống gì? Thực tế, có nhiều người không hề biết hạt lựu là một “người bạn” vô cùng có ích cho làn da. Bên trong hạt lựu có thành phần chống vi trùng, có tính kháng khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa và giảm kích ứng da rất tốt.
Không những thế, lựu thuộc loại quả chứa nhiều nước rất giàu vitamin A, C cùng các khoáng chất giúp cấp ẩm, thải độc tố cho da hiệu quả.
Dầu ô liu duy trì độ ẩm tự nhiên cho da khô
Trong dầu olive có chứa các axit béo không bão hòa giữ vai trò duy trì sự liên kết trên bề mặt da, chữa lành các tổn thương trên da nhanh chóng, chống oxy hóa cũng như duy trì độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, dầu olive còn chứa một số vitamin tốt cho da phải kể đến chính là vitamin A, E, D và K.
Dầu olive được sử dụng như là một gia vị trộn cùng salad hoặc để nấu nướng. Không những thế, bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu làm mặt nạ dưỡng da cho da khô.
Nha đam làm chậm lão hóa cho da khô
Phần thịt của nha đam có vô số lợi ích cho sức khỏe, điều trị da khô, làm dịu làm da ngay tức thì. Gel nha đam chứa lipid, nước, vitamin A, C, E, B12, choline và khoáng chất như kẽm, đồng, kali, magie, selen, crom, canxi, axit amin, glycoside, anthraquinones và glucomannans.
Nha đam có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm. Nó giúp giữ nước, giữ ẩm và làm mềm da của bạn. Loại cây này thúc đẩy tổng hợp collagen, làm chậm lão hóa da và bảo vệ da khỏi bức xạ của tia UV.
Dầu dừa chống viêm da
Dầu dừa đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để điều trị nhiều vấn đề về da và tóc. Dầu dừa chứa một lượng vitamin E, K, chất béo không bão hòa, chất béo bão hòa và protein có đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm giúp giữ ẩm cho da, khắc phục da khô hoàn hảo, từ đó làm cho da mềm mại và sáng bóng.
Bạn dùng 2-3 muỗng dầu dừa trộn salad để ăn. Bạn cũng có thể thoa dầu dừa trực tiếp lên mặt và rửa sạch sau 20 phút.
Hy vọng với những thông tin mà Dưỡng Da Hiệu Quả vừa chia sẻ, chị em biết được da khô nên ăn uống gì để ngăn ngừa lão hóa sớm, da được mềm mịn nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại câu hỏi, các chuyên gia da liễu sẽ tư vấn miễn phí cho bạn. Ngoài ra, đừng bỏ qua chuyên mục Cách chăm sóc da để biết thêm nhiều mẹo skincare tại nhà hay nhé. Thân chào!
