Quả cam là một loại thực phẩm có cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Vì vậy, nhiều người đã lạm dụng loại trái cây này với mong muốn rút ngắn thời gian đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, việc uống nước, ăn cam nhiều có tốt không? Hãy bỏ ra 5 phút cùng tìm hiểu về vấn đề này để có cái nhìn chính xác nhất nhé!
Tóm tắt nội dung
Uống nước, ăn cam nhiều có tốt không?
Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng trong cam như thế nào. Theo các nghiên cứu khoa học thì cứ mỗi 100g cam chứa 47g calo, 87g nước, 0.9g protein, 11.8g carbohydrate, 9.4 g đường, 2.4 g chất xơ và 76% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày) vitamin C.
Với lượng vitamin và khoáng chất như vậy, liệu ăn cam nhiều có tốt không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người không nên lạm dụng trái cây này với mong muốn rút ngắn hiệu quả khi làm đẹp da, hoặc muốn nâng cao sức khỏe nhanh chóng.
Việc ăn quá nhiều cam mỗi ngày, từ 4 – 5 trái, sẽ gây ra tình trạng quá tải chất xơ. Từ đó dẫn đến tình trạng dạ dạy bị khó chịu, tiêu chảy, đầy hơi, buồn nôn và dễ bị chuột rút. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hấp thụ quá nhiều vitamin C mỗi ngày một khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến một số hiện tượng như nôn mửa, ợ chua, mất ngủ và đau tim. Vì vậy, trả lời câu hỏi uống nước, ăn cam nhiều có tốt không thì chắc chắn là không nhé!
Vậy hàm lượng cam nên bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu?
Cam có tính axit, rất dễ gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là đối với những bạn có căn bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Những người này nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào.
Những người có hàm lượng kali cao cũng phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung cam cho cơ thể. Cam có hàm lượng kali thấp, nhưng nếu cơ thể đã có quá nhiều kali, nó có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng, gọi là tăng kali máu.
Ngoài ra, để có thể nhận được những lợi ích từ dưỡng chất trong quả cam, mọi người nên để ý đến hàm lượng cần thiết cho cơ thể. Cái này sẽ phù thuộc vào thể trạng mỗi người. Tuy nhiên, thông thường mọi người chỉ nên ăn tối đa 2 quả cam/ngày.
> Xem thêm: Cách uống nước cam đẹp da
Thời điểm nào không nên ăn cam?
Ngoài việc tìm hiểu ăn cam nhiều có tốt không, mọi người cũng nên biết thời điểm nào nên uống nước, ăn cam và lúc nào không nên. Bổ sung cam sai thời điểm không những chẳng mang lại lợi ích gì, mà tác hại cho cơ thể còn gấp nhiều lần. Vì vậy, mọi người cần chú ý:
- Không ăn cam khi đói: Với việc dạ dày đang rỗng, tính axit hữu cơ trong cam sẽ kích thích màng nhầy ở thành dạ dày, từ đó tỷ lệ đau, loét dạ dày rất cao.
- Không nên sử dụng cam vào buổi đêm: uống nước cam, ăn cam vào ban đêm sẽ dẫn đến một số tình trạng như tiểu đêm, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
> Tìm hiểu thêm: Uống nước cam lúc nào tốt nhất?
Lợi ích khi ăn, uống nước cam đúng cách
Cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, da dẻ trắng trẻo hồng hào thì cơ thể luôn cần một lượng vitamin, khoáng cần nhất định. Cam là một loại trái cây có vô số những dưỡng chất cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng da và sức khỏe, chẳng hạn như các loại vitamin nhóm B, vitamin A, C, P,… và các dưỡng chất khác như natri, sắt, phốt pho,… Vì vây, cam được xem là một loại thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Hỗ trợ giảm cân
Bạn nào muốn một cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn chỉnh thì đừng bỏ qua quả cam nhé. Lượng chất xơ trong cam cũng hỗ trợ cho việc giảm cân rất hiệu quả, cho bạn một thân hình cân đối, lý tưởng.
> Xem thêm: Cách làm mặt nạ từ quả cam
Cung cấp năng lượng
Ăn cam nhiều có tốt không? Có tác dụng gì? Uống một ly nước cam khi mệt mỏi sẽ làm cho cơ thể cảm thấy hứng khởi trở lại, giúp mọi người tăng cường tập trung khi làm việc. Lượng đường fructoza và nước có trong cam sẽ được hấp thụ nhanh chóng, giải khát cho cơ thể và bồi bổ thể lực.
Để không lãng phí các vitamin, khoáng chất có trong quả cam thì Dưỡng Da Hiệu Quả khuyên bạn nên ăn hoặc uống nước cam sau không quá 30 phút từ khi bổ quả cam.
Ăn cam giúp tăng sức đề kháng
Thường xuyên ăn, uống nước cam cũng giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể được tốt hơn. Trong cam chứa vitamin P, hay còn gọi là rutin giúp mạch máu khỏe mạnh, vitamin nhóm B, dưỡng chất không thể thiếu cho hệ thần kinh, các khoáng chất ngăn ngừa các bệnh tim mạch, viêm nhiễm và ung thư, chống cảm cúm, chống viêm, ức chế các tế bào ung thư, xoa dịu cơn đau ruột, dạ dày, gan.
Hỗ trợ tăng cường thị lực
Các bạn mắt yếu, thị lực không tốt thì hoàn toàn có thể cải thiện được bằng cách uống nước cam thường xuyên. Thành phần carotenoid và vitamin A có sẵn trong cam giúp sáng mắt, phục hồi mắt yếu. Đặc biệt phụ nữ bị thoái hóa điểm vàng, việc sử dụng cam như một loại thực phẩm bổ sung thường xuyên, đem lại hiệu quả đáng kể, mắt người bệnh được cải thiện rõ ràng sau một thời gian.
Ngoài ra, các chất chống oxy hóa khác trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Cam hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới
Ăn cam nhiều có tốt không? Theo các nghiên cứu khoa học công bố, việc ăn cam hoặc uống nước ép cam thường xuyên làm tăng Testosterone ở nam giới. Khi nồng độ này trong cơ thể họ tăng lên, thì khả năng sinh sản cũng được cải thiện. Vitamin C có trong cam làm tăng sản xuất Oxit Nitric, giúp cải thiện sự giãn mạch, hỗ trợ việc cương dương rất nhiều.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Ăn cam nhiều có tốt không? Chất xơ cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trung bình một quả cam có đến 3 gam chất xơ, chiếm 12% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày cần nạp vào cơ thể. Vì vậy, thường xuyên bổ sung cam giúp cung cấp đầy đủ chất xơ, từ đó cải thiện đường ruột, hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng insulin, mang lại giấc ngủ ngon.
Tốt cho trí não, phòng chống đột quỵ và bệnh về tim mạch
Axit folic có trong cam đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của não. Còn flavanoid thì sản xuất ra flavanoes tốt cho trí nhớ. Nước cam giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu lên não, chữa chứng hay quên, giảm thiểu đột quỵ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Chống ung thư bằng việc uống và ăn cam thường xuyên
Trong quả cam có chứa các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperitin và naringinin. Những chất này làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em, cũng như chống lại bệnh ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.
Quả cam hỗ trợ làm đẹp da
Chị em nào muốn sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng thì đừng quên bổ sung cam cho cơ thể.
Trong cam có chất chống oxy hóa và giàu vitamin C beta carotene, giúp ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Vitamin C cũng được biết đến là chất làm sáng da tự nhiên, giảm sưng.
Vì vậy, nếu ăn cam thường xuyên, chị em sẽ dễ dàng sở hữu được làn da mà rất nhiều bạn gái khác mong ước mà không cần tốn quá nhiều công sức cũng như tiền bạc.
Ngăn ngừa rụng tóc, bạc tóc sớm
Ăn cam nhiều có tốt không? Vitamin C trong cam giúp tổng hợp collagen không chỉ làm đẹp da, mà còn giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Ăn cam thường xuyên, tóc bạn sẽ giảm rụng đi đáng kể, tránh được hiện tượng tóc bạc sớm.
> Xem thêm: Quả cam có vitamin gì?
Hy vọng sau bài chia sẻ vừa rồi, các bạn đã trả lời được câu hỏi ăn cam nhiều có tốt không. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại câu hỏi để Dưỡng Da Hiệu Quả tư vấn cho nhé. Thân chào!
