You are currently viewing Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày? Ăn nhiều có tốt không?

Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày? Ăn nhiều có tốt không?

Chúng ta vẫn biết rằng trái cây là một loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Vì vậy, có rất nhiều người đã cố gắng ăn nhiều trái cây nhất có thể với niềm tin ăn càng nhiều thì sức khỏe càng tốt, giữ được làn da luôn trẻ đẹp? Tuy nhiên, liệu cách làm này có đúng hay không? Ăn trái cây nhiều có tốt không?

Hãy bỏ ra 5 phút để tìm hiểu nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày để nhận được những lợi ích từ trái cây mang lại, không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé!

Lợi ích dinh dưỡng khi bổ sung trái cây cho cơ thể

Lợi ích dinh dưỡng khi bổ sung trái cây cho cơ thể

Giá trị dinh dưỡng trong mỗi loại trái cây là khác nhau, nhưng nhìn chung chúng đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và làn da của bạn. 

Một vài dưỡng chất quan trọng trong trái cây có thể đến là: vitamin C, Folate, Kali, và chất xơ giúp làm no nhanh, giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, một số vitamin và khoáng chất còn có tác dụng cấp ẩm và duy trì độ mềm mại, căng bóng cho da. Đồng thời kích thích các tế bào collagen sinh sản, giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và giữ được vẻ đẹp của da như khi đang ở độ tuổi đôi mươi.

Tuy nhiên, mọi người nên đa dạng loại trái cây trong thực đơn của mình để bổ sung được nhiều loại dưỡng chất khác nhau nhé. 

Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là tốt nhất?

Nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày? Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi ngày một người trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 400g trái cây và nên chia nhỏ ra nhiều lần ăn. Ví dụ, mọi người có thể chia thành 5 phần ăn, mỗi phần 80g là phù hợp nhất. Ăn nhiều hơn cũng không mang lại lợi ích gì, cũng không giúp da rút ngắn thời gian làm đẹp da của bạn. 

Theo các nghiên cứu khoa học thì ăn 5 phần trái cây tương ứng với 400g giúp giảm tỷ lệ mắc các căn bệnh như đột quỵ, tim mạch và ung thư. Tuy nhiên, mọi người cần để ý đến thời điểm ăn trái cây của mình. Nên dùng trái cây vào buổi sáng, hạn chế ăn quá nhiều sau bữa ăn, đặc biệt là ngay sau khi ăn tối.

> Xem thêm: Sáng ăn gì để đẹp da?

Trẻ em nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Trẻ em nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

  • Giai đoạn từ 1 – 4 tuổi cần 1 tách trái cây ngày tương đương 100g và tối đa 120ml nước ép trái cây nguyên chất. 
  • Giai đoạn 4 – 6 tuổi, trẻ bắt đầu bước vào mẫu giáo, hoạt bát và hiếu động nên cần bổ sung nhiều năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch. Trẻ có thể ăn 200 – 300g trái cây mỗi ngày. Nếu cho uống nước ép thì giới hạn ở mức 120 – 180ml/ ngày, nếu dùng quá nhiều nước em cho trẻ sẽ dẫn đến thừa năng lượng và gây béo phì.
  • Trẻ tên 7 tuổi cần bổ sung 2 – 2,5 cốc quả/ngày và nước ép không quá 240ml cho trẻ trong giai đoạn này. Nên chọn hoa quả càng nhiều màu sắc càng tốt vì mỗi loại màu sắc lại chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt riêng.

Ăn trái cây nhiều có tốt không?

Với những lợi ích đã được chứng minh thì ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe. Khuyến nghị chung về lượng trái cây và rau quả nên ăn ít nhất mỗi ngày là 400g hoặc năm khẩu phần 80g.

Nhưng trên thực tế có một số người không ăn đủ lượng trái cây khuyến nghị. Nhưng cũng có nhiều người rất thích ăn trái cây, và có thể ăn nhiều hơn lượng khuyến nghị. Như vậy thì ăn trái cây nhiều có tốt?

Chưa có bằng chứng về việc ăn quá lượng trái cây là gây hại. Trái cây hiện vẫn là thực phẩm an toàn, lành mạnh. Hơn nữa, nếu ăn nhiều trái cây toàn phần liên tục bạn sẽ khó ăn quá nhiều. Điều này là do trái cây chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ta có cảm giác nhanh no. Tuy nhiên, đối với một số người mắc bệnh như đái tháo đường cần lưu ý chỉ ăn lượng trái cây và loại trái cây thích hợp với tình trạng sức khoẻ của mình, nên lựa chọn trái cây có chỉ số đường thấp (GI) như táo, roi, cam, lê, bưởi…

Ăn trái cây nhiều có giúp giảm cân không?

Ăn trái cây nhiều có giúp giảm cân không?

Hàm lượng dinh dưỡng trong các loại hoa quả là rất lớn, tuy nhiên chúng lại có rất ít calo, đồng thời có nhiều chất xơ và nước. Vì vậy cực kỳ phù hợp với những bạn muốn giảm cân. Tốt nhất là chọn ăn trái cây nguyên quả, đặc ruột hay nhiều nước.

> Nếu muốn giữ vóc dáng của mình thì bạn có thể tham khảo bài viết: Ăn gì đẹp da đẹp dáng?

Lưu ý, đối với những bạn nào muốn duy trì cân nặng của mình thì chỉ nên ăn các loại trái cây, hạn chế uống các loại sinh tố vì rất dễ tăng cân.

Ăn trái cây giúp phòng và điều trị bệnh

Trái cây là một nguồn cung cấp dinh dưỡng cực phong phú, dồi dào. Bổ sung đủ lượng trái cây hàng ngày sẽ giúp mọi người hạn chế được một số căn bệnh, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Mọi số loại trái cây mọi người có thể tham khảo:

  • Chuối, mơ, kiwi, đu đủ… chứa Flavonoid, Carotenoid, Kali, Vitamin B15… giúp tăng cường chuyển hóa Oxy trong tế bào, ngăn ngừa mảng bám xơ vữa trên thành động mạch, giảm lượng Cholesterol trong máu, phòng tránh được nhiều bệnh về tim.
  • Nho, táo, việt quất… chứa nhiều chất chống Oxy hóa, chất xơ và lượng đường thấp rất thích hợp có các bệnh nhân bị tiểu đường.
  • Các loại trái cây có múi như cam, bưởi… chứa nhiều Kali Citrat giúp làm giảm lượng Citrate có trong nước tiểu làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
  • Trái cây có múi, táo, nho,việt quất, chuối, mơ, kiwi, đu đủ có công dụng phòng và chữa bệnh rất tốt

> Xem thêm: Những loại trái cây nên ăn hàng ngày

Bệnh nhân tiểu đường ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Bệnh nhân tiểu đường ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Những người bị bệnh tiểu đường thì nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày? Theo các nghiên cứu khoa học trên thế giới thì lượng đường mà cơ thể hấp thu từ các loại trái cây nguyên quả không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường có trong máu.

Bên cạnh đó, chất xơ và Polyphenol còn làm chậm quá trình hấp thu đường, giảm kháng Insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường ăn nhiều rau củ quả có thể giảm tình trạng viêm và cải thiện vấn đề stress.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên người mắc bệnh tiểu đường nên bổ sung nhiều trái câu và rau củ cho cơ thể, khẩu phần có thể tương đường 400 – 450g/ngày.

Có một lưu ý nhỏ là bệnh nhân tiểu đường nên tránh ăn xoài chín, chuối, vải , nhãn… có vị ngọt đậm, lượng đường cao. Nên chú ý theo dõi hàm lượng đường trong máu của mình sau khi ăn trái cây để biết được nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày và loại trái cây nào nên hạn chế tiêu thụ.

Kết luận

Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của từng người. Người trưởng thành có thể hấp thụ lượng trái cây nhiều hơn so với các trẻ nhỏ. Lượng trái cây lý tưởng là từ 400g/ngày/người. Hy vọng sau những chia sẻ vừa rồi, mọi người có thể xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý, vừa tốt cho sức khỏe, vừa nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào ngoài chủ đề “Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày? Ăn nhiều có tốt không?”, mọi người đều có thể để lại câu hỏi, Dưỡng Da Hiệu Quả sẽ tư vấn miễn phí cho bạn. Thân chào!

Tiến Dũng

Với kinh nghiệm 5 năm làm trong lĩnh vực thẩm mỹ và làm đẹp, tôi hiểu được làn da của bạn cần gì để có thể trở nên tươi trẻ, căng bóng mịn màng. Nếu chỉ đi tới thẩm mỹ viện và spa để chăm sóc da thôi thì chưa đủ, da cần được ta chăm sóc và nuôi dưỡng mỗi ngày. Chính vì vậy Blog này được lập ra để chia sẻ tất cả các kiến thức của tôi để các bạn có thể tự mình chăm sóc da ở nhà và đạt được hiệu quả cao. Nếu các bạn đang có những vấn đề về da, đừng ngần ngại liên hệ với tôi để được tư vấn, tôi đảm bảo điều này sẽ hoàn toàn miễn phí. Mong các bạn sau khi áp dụng những điều tôi chia sẻ và đạt được hiệu quả có thể chia sẻ lại cùng tôi để tôi có thêm động lực mỗi ngày với công việc chia sẻ những kiến thức hữu ích này đến các bạn.

Trả lời