Ăn gì đẹp da đẹp dáng? 23 Thực phẩm giúp da trẻ khỏe hơn mỗi ngày

Ăn gì đẹp da đẹp dáng là thắc mắc chung của rất nhiều chị em hiện nay. Để sở hữu được một làn da trắng sáng, mịn màng và trẻ lâu thì bạn cần phải biết bổ sung những thực phẩm cần thiết. Hãy cùng Dưỡng Da Hiệu Quả thiết lập một chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon với 23 loại thực phẩm tự nhiên ngon, bổ và rẻ này nhé. 

23 Thực phẩm giúp da trẻ khỏe, trắng mịn không được bỏ qua

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho da và cả sức khỏe. Nó có chứa các thành phần dinh dưỡng tốt như vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, kẽm và sắt. Ngoài ra cá hồi còn chứa nhiều protein tốt và ít chất béo. Đặc biệt là Omega-3 và Omega-6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng duy trì độ ẩm, chống khô da, cung cấp thêm chất dầu tự nhiên trong da, từ đó cải thiện tình trạng dị ứng, viêm sưng đối với da mụn mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông. 

Hơn nữa, các loại vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da cực kỳ hiệu quả. Nếu không thích cá hồi thì bạn có thể thay thực đơn cho da đẹp dáng xinh bằng một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …

2. Đậu nành

Đậu nành cũng là một thực phẩm có chứa rất nhiều Omega-3 giúp sản sinh collagen cho da, bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá. Đặc biệt hơn là Omega-3 trong loại thực phẩm này có nguồn gốc từ thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thụ và không gây dị ứng. Vì vậy, thực đơn cho da đẹp dáng xinh thì không thể thiếu đậu nành. Bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món khác nhau để tránh nhàm chán. Các thực phẩm được làm từ đậu nành có thể kể tới như: đậu phụ, các sản phẩm liên quan đến váng đậu, giá đậu này, sữa đậu hoặc đơn giản nhất là khi nấu nướng, thay vì sử dụng các loại dầu bình thường thì các chị em có thể tận dụng dầu đậu nành. 

3. Trứng

Không cần phải tìm đâu xa, bạn muốn biết ăn gì đẹp da đẹp dáng? Quá đơn giản, hãy thêm trứng vào các bữa ăn hàng ngày để có được một làn da mịn màng nhất. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin E có chức năng chống oxy hóa tự nhiên và bảo vệ độ đàn hồi của da. Tuy rất tốt, nhưng không nên sử dụng quá nhiều vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Các chuyên gia khuyên rằng một người trưởng thành chỉ nên ăn từ 2 – 3 trứng mỗi tuần. 

4. Hạt chia

Khi nhắc tới loại thực phẩm ăn vào đẹp da đẹp dáng thì không thể bỏ qua hạt chia. Nó là một nguồn cung cấp rất nhiều các axit béo Omega-3 giúp cho việc sản sinh collagen tốt hơn. Đây cũng là loại thực phẩm có hương vị khá thơm, bùi bùi rất hấp dẫn. Hạt chia dễ dàng bổ sung trong món ăn hàng ngày, bạn có thể thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày của mình bằng cách trộn vào bột làm bánh, rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc,…

5. Cà chua

Những quả cà chua – nhất là những quả chín đỏ mọng đã và luôn luôn nằm trong “top” đầu những thực phẩm tốt cho làn da của bạn. Nếu chị em nào muốn sở hữu một làn da trắng hồng tự nhiên, tràn đầy sức sống thì nên bổ sung cà chua vào bữa ăn hàng ngày của mình bởi vì nó có chứa lycopene – một trong những chất giúp làm đẹp da. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Da liễu (Anh) đã khẳng định, lycopen có trong loại quả này kết hợp với dầu oliu giúp ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu quả hơn. Để nhân lên hàm lượng lycopene, bạn nên nấu chín cà chua trở thành các món súp, nước sốt vừa thơm ngon vừa có lợi. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp làn da tránh được một số tác hại xấu từ ánh nắng mặt trời.

6. Cần tây

Đây là một loại rau giàu vitamin C, kẽm, kali. Bổ sung cần tây vào chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể dễ dàng hấp thu Calcium, lợi tiểu, giúp loại bỏ nhiều độc tố trong cơ thể khiến da trở nên mịn màng hơn. Nếu muốn có một chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon thì không bỏ qua loại thực phẩm này nhé.

7. Trái cây họ bưởi

Ăn gì đẹp da đẹp dáng? Rất đơn giản, các loại trái cây như cam, quýt, chanh,… chính là câu trả lời dành cho bạn. Những loại quả này có rất nhiều dưỡng chất tốt cho da, đặc biệt là vitamin C sẽ giúp duy trì, gìn giữ nét trẻ trung cho làn da của bạn. Chúng giống như là một “chất chống oxy hóa tự nhiên” giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da sơm, đồng thời cũng bảo vệ da khỏi những tác nhân có hại khác như ánh nắng mặt trời, khói bụi,…

Chắc mọi người cũng đã quá quen thuộc với cách sử dụng loại thực phẩm này. Tốt nhất là nên ăn các loại quả tươi trực tiếp, hoặc có thể ép lấy nước, làm sinh tố,… đều vô cùng gây “nghiện”. 

>> Các loại sinh tố đẹp da có thể tự làm tại nhà!

8. Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu vitamin E tái tạo tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn. Ớt chuông có hương vị hấp dẫn, phù hợp cho những món mặn từ xào cho đến nhồi thịt, áp chảo,… khi bạn sử dụng ớt chuông vào các món ăn thì chúng sẽ trở nên bắt mắt và thơm ngon hơn rất nhiều. Màu sắc cũng vô cùng phong phú, từ vàng, xanh, đỏ,.., tạo nên cảm giác đa dạng và không nhàm chán. 

9. Hạt điều

Hạt điều là nguồn cung cấp protein rất tốt, còn giàu Vitamin E giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E giúp da giữ ẩm và trở nên mịn màng hơn. Vì thế, nếu muốn da trẻ đẹp thì đừng quên loại thực phẩm này nhé. 

10. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là thực phẩm rất giàu vitamin E tốt cho da. Thưởng thức loại hạt này, bạn sẽ cảm nhận vị bùi, giòn, thơm béo. Omega – 3 và cách dưỡng chất trong hạt cũng góp phần đáng kể đến quá trình nuôi dưỡng da từ bên trong. Có rất nhiều cách để sử dụng, bạn có thể ăn hạnh nhân rang tẩm bơ, dùng hạt chưa chế biến làm sữa hoặc thêm vào bánh, đồ ăn đều rất hấp dẫn. Có rất nhiều người đã bị “nghiện” và không thể bỏ ngay từ lần đầu ăn dùng thử. 

11. Trà xanh

Bên trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa là polyphenol. Chính dưỡng chất đặc biệt này làm chậm quá trình lão hoá của tế bào da, khiến cho da trở nên tươi trẻ hơn. Bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha làm nên rất nhiều thức uống hoặc món ăn phong phú. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là không nên sử dụng với liều lượng quá lớn bởi caffeine trong trà dư thừa không tốt cho não bộ.

12. Kiwi

Một chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon thì không thể thiếu kiwi. Đây là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C tốt cho làn da của bạn. Nếu bạn thường xuyên sử dụng kiwi thì chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được làn da có sự đàn hồi hơn. Tất cả là nhờ vitamin C và khoáng chất trong loại quả này kích thích sản sinh collagen chống lại lão hoá. Kiwi cũng có mùi vị rất thơm ngon và dễ sử dụng, vì thế nếu bỏ qua loại thực phẩm này thì thật thiếu sót. 

13. Dâu tây

Dây tây cũng giống như một số loại quả khác như: phúc bồn tử, việt quất,… khi cơ thể hấp thụ những dưỡng chất từ dâu tây có thể giúp bảo vệ da dưới tác hại của tia cực tím, bổ sung chất chống oxy hoá. Nếu chưa biết ăn gì đẹp da đẹp dáng thì không thể bỏ qua loại thực phẩm này. 

Ngoài một số lợi ích vừa nêu, dâu tây còn có tác dụng ngăn ngừa nếp nhăn, cấp ẩm ngừa da khô da. Để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất, lý tưởng nhất là ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua hoặc nước uống.

>> Xem thêm cách làm đẹp tự nhiên tại nhà!

14. Bông cải xanh

Một chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon thì không thể thiếu bông cải xanh. Đây là một thực phẩm ưa thích của rất nhiều người vì nó có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn cung cấp rất giàu vitamin C cho da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải gìn giữ vẻ thanh xuân cho làn da. Nếu chưa biết ăn gì để đẹp da trẻ lâu thì nên thường xuyên sử dụng loại rau củ này. Da có bạn sẽ trở nên sáng mịn, đẹp và không còn nếp nhăn nữa. 

15. Mè đen

Bên trong mè đen cung cấp nhiều axit amin, axit omega-3, axit omega-6, nhiều yếu tố vi lượng như calcium, magnesium, potassium, phosphor. Theo đông y, mè đen bổ can thận, dưỡng huyết ích khí, làm đen tóc mịn da. Phụ nữ tuổi trung niên muốn trẻ hoá da có thể dùng bài thuốc sau: 200g mè đen, 250g nha đam, 20ml nước cốt nho. Trộn đều, uống 2 ngày/lần. Nếu bạn duy trì được thói quen này thì đảm bảo bạn sẽ luôn có một làn da trẻ hơn 10 tuổi. 

16. Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc bạn không nên bỏ qua dưa leo nếu muốn có một làn da đẹp. Các chị em phụ nữ chắc hẳn đã quá quen thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong loại rau củ này, bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad hấp dẫn cung cấp 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, không khô nhăn. Khi sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên thì bạn sẽ không bao giờ thắc mắc là ăn gì đẹp da đẹp dáng nữa. 

17. Dứa

Các chị em ở đây chắc cũng không còn xa lạ với loại quả này. Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè, đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Vì vậy, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi mỗi ngày để có được một thực đơn cho da đẹp dáng xinh bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da mà không khiến bạn bị tăng cân. Cụ thể hơn, trong dứa có chứa chất bromelain chống viêm hiệu quả. Nhờ tác động của hoạt chất này mà cảm giác ngứa rát, khó chịu khi da cháy nắng hoặc sưng đau do mụn phiên giảm đáng kể.

18. Đậu phộng (lạc)

Lạc chứa nhiều dầu thực vật, ngoài ra còn giàu vitamin B2 thúc đẩy tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Vì vậy, ngoài việc cung cấp độ ẩm cho da, lạc còn giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này, chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ vì độ hiệu quả của nó mang lại. 

19. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và da của bạn. Sử dụng bơ thường xuyên sẽ giúp tăng cường miễn dịch của da, dưỡng ẩm, xóa mờ các vết chân chim, nếp nhăn cho làn da tươi trẻ, mịn đẹp. Đây được xem là một “thần dược tự nhiên” vì chưa rất nhiều loại vitamin chống oxy hoá như: E, C,… chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, sưng hiệu quả, và lutein thúc đẩy đàn hồi cho da. Nếu chưa biết ăn gì đẹp da đẹp dáng thì đây là ưu tiên hàng đầu. 

20. Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một thực phẩm giàu Omega-3, vì vậy, thực đơn cho da đẹp dáng xinh không thể thiếu quả óc chó. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn vặt thường ngày, nhưng khác ở chỗ là nó sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho lần da. Ngoài ra, sử dụng chúng trong những món bánh, sữa, ngũ cốc hoặc dùng dầu hạt óc chó làm salad cũng rất thú vị và thơm ngon, bạn sẽ không bao giờ ngán. 

21. Cà rốt

Nếu đang gặp tình trạng da khô thì bạn cần nhanh chóng bổ sung cà rốt vào chế độ ăn của mình. Loại quả này rất giàu vitamin A, ngoài tốt cho mắt, hệ tiêu hoá thì nó còn là đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi các tế bào da, cải thiện tình trạng da khô và nứt nẻ một cách nhanh chóng nhất.

22. Ngó sen

Rất nhiều bạn vẫn chưa biết đến công dụng thần kỳ của ngó sen đối với làn da. Trong loại thực phẩm này có chứa nhiều đạm, vitamin C, asparagine. Các loại chất này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp da mịn màng.

23. Gan bò heo 

Đây là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng tố, đặc biệt là vitamin A tốt cho làn da và vitamin B12 giúp tái tạo hồng cầu, từ đó gia tăng lưu lượng máu đến nhiều cơ quan trong đó có da, làm cho da mịn màng hơn. Các chị em có thể mua gan bò, gan heo về chế biến thành nhiều món khác nhau để có thể cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhé. 

Hy vọng với chủ đề “Ăn gì đẹp da đẹp dáng? 23 Thực phẩm giúp da trẻ khỏe hơn mỗi ngày”, các chị em có thể chọn được những loại thực phẩm ưa thích tốt cho làn da của mình để luôn giữ được vẻ tươi tắn và tự tin về bản thân hơn nhé. Nếu có gì cần tư vấn thì đừng ngần ngại để lại lời nhắn, Dưỡng Da Hiệu Quả sẽ giải đáp cho bạn nhé!