Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến làn da. Đặc biệt với những ai thuộc làn da dầu, nếu không kiểm soát được đồ ăn nạp vào cơ thể sẽ rất dễ gây ra tình trạng tuyến bã nhờn tiết quá nhiều, khiến khuôn mặt trở nên nhờn rít, bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn.
Vì vậy, nếu chị em nào thuộc nhóm da dầu thì nên chú ý đến thực đơn ăn uống hàng ngày. Hãy cùng Dưỡng Da Hiệu Quả điểm qua các loại thực phẩm tốt cho da dầu mụn để hạn chế bã nhờn, giúp da trở nên trắng mịn, tươi trẻ.
Tóm tắt nội dung
11 Thực phẩm tốt cho da dầu mụn chị em nên bổ sung hàng ngày
1. Đậu Hà Lan giảm các nốt mụn sưng viêm
Đậu Hà Lan không những có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn giúp kiểm soát việc tiết dầu trên da hiệu quả nhờ các axit amin không bị chuyển hóa thành đường khi hấp thụ. Bạn nào đang rơi vào tình trạng da dầu mụn thì có thể thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để giúp giảm sưng, giảm viêm.
Đậu Hà Lan có chứa vitamin C, K, A, vitamin B1, vitamin B6 , protein và các khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào. Mọi người sẽ không phải tốn nhiều tiền đến các spa, thẩm mỹ viện tham gia các liệu trình chăm sóc da ở đó.
2. Dưa leo cấp nước cho da dầu
Cấp nước là một bước cực kỳ quan trọng trong quá trình chăm sóc da, đặc biệt là da dầu. Dưa leo mang đến một lượng nước cần thiết vì thành phần chứa hơn 95% là nước, cho nên, đây là một loại thực phẩm tốt cho da dầu mụn chị em không nên bỏ qua.
Ngoài ra, trong dưa leo còn chứa một số chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, cải thiện được tình trạng da thâm mụn. Bên cạnh việc ăn dưa leo trực tiếp thì mọi người có thể đắp mặt nạ dưa leo để rút ngắn quá trình điều trị mụn, nhanh chóng làm dịu các nốt mụn sưng đỏ.
> Xem thêm: Kem dưỡng ẩm cho da dầu mùa đông
3. Rau xanh có công dụng điều tiết dầu nhờn
Bên cạnh những thực phẩm mà Dưỡng Da Hiệu Quả vừa kể trên, chị em có thể bổ sung các loại rau xanh như bông cải, rau bó xôi, cải xanh,… Trong những loại thực phẩm này có rất nhiều nước, chất xơ và không có gốc dầu.
Ngoài ra, những thực phẩm này còn mang đến một lượng lớn vitamin A, C rất tốt cho quá trình điều tiết dầu và cải thiện tình trạng mụn trứng cá, mụn mủ. Thường xuyên ăn rau xanh còn giúp chị em duy trì vóc dáng cân đối, không sợ tăng cân. Vì vậy, rau xanh là thực phẩm tốt cho da dầu không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày.
4. Các loại quả hạch làm lành tổn thương
Các loại quả hạch như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt mắc ca… đều là những thực phẩm tốt cho da dầu mụn vì rất giàu axit béo omega-3, là chất có tính kháng viêm, giúp mau lành những tổn thương do mụn gây ra, hạn chế bã nhờn trên da. Tuy nhiên, mọi người không nên quá làm dụng những thực phẩm này vì có thể gây phản tác dụng, khiến da tiết nhiều dầu hơn.
5. Trái cây có múi giữ ẩm, thải độc cho da dầu
Không chỉ là thực phẩm tốt cho da dầu mụn, các loại hoa quả này còn mang lại rất nhiều công dụng làm đẹp cho rất nhiều loại da khác. Các loại trái cây có múi họ nhà cam, quýt, chanh hoặc bưởi là thực phẩm cực kỳ giàu vitamin C giúp hỗ trợ giảm dầu nhờn, kháng khuẩn, kháng viêm, làm sáng da và cải thiện tình trạng mụn trứng cá, mụn mủ.
Thường xuyên ăn cam, chanh, bưởi còn giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp làn da đàn hồi, khỏe mạnh.
6. Sô cô la đen cũng là thực phẩm tốt cho da dầu mụn
Đây là một tin rất đáng vui mừng đối với chị em nào yêu thích sô cô la đen. Thành phần của sô cô la đen gồm 70 – 90% ca cao rắn, bơ ca cao nên đây là thực phẩm tốt cho da dầu. Theo một nghiên cứu của Viện da liễu Hoa Kỳ, ăn sô cô la đen giúp giảm thiểu căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư.
Một lợi ích khác của sô cô la đen là ngăn chặn những tác hại của ánh nắng mặt trời vì có chứa thành phần flavanols. Một số thành phần có lợi cho da khác có thể kể đến như sắt, magie, kẽm, đồng và phốt pho rất tốt cho việc ngăn ngừa mụn viêm, kiểm soát dầu thừa, giảm nếp nhăn trên da.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sô cô la đen mỗi ngày sẽ bị phản tác dụng. Theo các chuyên gia da liễu khuyến cáo là không nên ăn quá 100g/ngày và hạn chế các loại sô cô la nhiều đường, sữa, chất béo.
7. Nước dừa giảm nhờn, ngừa mụn cho da dầu
Khi tìm những thực phẩm tốt cho da dầu thì mọi người đừng quên nước dừa có tác dụng giảm bã nhờn, cải thiện tình trạng da mụn. Thường xuyên uống nước dừa sẽ giúp cơ thể được cung cấp lượng nước đầy đủ, từ đó loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh và dễ dàng nhất. Làn da của chị em trở nên mịn màng, căng bóng hơn.
Có một lưu ý nhỏ là nên hạn chế thêm đường vào nước dừa vì nó mang đến một lượng calories lớn, có thể khiến bạn tăng cân, mất đi vóc dáng cân đối.
8. Cà rốt ngăn các sắc tố đen trên da
Để bổ sung một lượng lớn vitamin A cho làn da thì mọi người không nên bỏ qua cà rốt. Đặc biệt trong thực phẩm này còn chứa một lượng lớn beta-carotene giúp chống oxy hóa, kiểm soát các tuyến bã nhờn, hạn chế mụn và làm sáng da hơn.
Ngoài ra, nếu thường xuyên ăn cà rốt còn hỗ trợ sản sinh collagen, ngăn chặn tình trạng da lão hóa sớm, xóa mờ các nếp nhăn, vết chân chim.
9. Chuối là thực phẩm tốt cho da dầu
Chuối là một loại quả không chỉ thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối gồm rất nhiều vitamin A, B, C, E, kali, kẽm, phốt pho và amino axit.
Bổ sung các dưỡng chất này giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn, kiểm soát được tình trạng tiết bã nhờn làm bít tắc lỗ chân lông, kích thích sản sinh collagen và cải thiện các nốt thâm mụn. Vì thế, mọi người có thể bổ sung quả chuối vào thực đơn ăn uống hàng ngày để nhanh chóng cải thiện tình trạng da của mình.
> Xem thêm: Serum vitamin C cho da dầu mụn
10. Bơ chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi da
Không chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, mà bơ còn mang đến rất nhiều lợi ích cho da, đặc biệt là da dầu. Bơ chứa các loại axit béo tốt và hạn chế hoạt động của tuyến bã nhờn. Bơ cũng giàu các chất chống oxy hóa mạnh như alpha carotene, beta cryptoxanthin, beta carotene, zeaxanthin và lutein giúp cải thiện sắc tố, tăng độ đàn hồi của da.
Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa tế bào ung thư và sự hình thành các cục máu đông trong thành mạch máu. Vì vậy, ăn bơ thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại làn da tươi trẻ, trắng sáng và không mụn.
11. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt có đủ 3 phần cám, nội nhũ và phôi như lúa mì, yến mạch, lúa mạch, bắp,… Loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, beta glucan giúp hạn chế bã nhờn thừa, tránh tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Các nốt mụn trứng cá cũng nhanh chóng được làm lành, mang đến cho bạn làn da trắng mịn, không tì vết.
> Xem thêm: Da dầu không nên ăn gì?
4 Bí quyết giúp làn da dầu của bạn trở nên trắng mịn hơn
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho da dầu, chị em cũng cần biết cách chăm sóc da phù hợp, nếu không mọi chế độ ăn uống của bạn coi như vô nghĩa. Sau đây là một số bí quyết giúp làn da dầu của bạn trở nên trắng mịn hơn:
Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya
Nhiều bạn có thói quen học tập, làm việc về đêm, tuy nhiên việc này cực kỳ có hại cho da. Thức đêm, ngủ không đủ giấc khiến làn da không có thời gian để nghỉ ngơi, từ đó rất dễ nổi mụn và lão hóa sớm. Cho nên, ngoài việc ăn những thực phẩm tốt cho da dầu, chị em cũng nên thay đổi thói quen của mình.
Chọn sữa rửa mặt phù hợp và làm sạch da đúng cách
Để chăm sóc da dầu hiệu quả thì chị em cũng nên chọn các dòng sữa rửa mặt phù hợp. Không nên dùng sữa rửa mặt khác loại da vì có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu. Ngoài ra, cách rửa mặt cũng là vấn đề chị em cần quan tâm. Làm sạch da không đúng cách sẽ khiến tuyến bã nhờn tiết dầu nhiều hơn, từ đó khiến da mặt nhờn rít, bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn.
> Xem thêm: Sữa rửa mặt cho da dầu mụn
Uống đủ nước cũng rất tốt cho da dầu
Không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ gây ra rất nhiều tác hại, đặc biệt là với làn da. Khi cơ thể thiếu nước, da trở nên khô hơn. Lúc đó các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, tiết nhiều dầu hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng các lỗ chân lông bít tắc, nổi mụn.
Vì vậy, theo các chuyên gia thì một người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Với những người vận động mạnh, chơi thể thao thì bổ sung nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Tập thể dục là thói quen giúp da dầu trở nên tươi trẻ hơn
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các độc tố dễ dàng hơn thông qua việc đổ mồ hôi, từ đó giúp làn da tươi sáng hơn. Vì thế, tập thể dục chính là cách tuyệt vời để đào thải độc tố và các gốc tự do trên da, nguyên nhân gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Thói quen này còn giúp bạn duy trì cân nặng, vóc dáng hoàn hảo.
> Xem thêm: Kem dưỡng trắng da của Nhật dành cho da dầu tốt nhất hiện nay!
Trên đây là những thực phẩm tốt cho da dầu mụn và một số bí quyết giúp chăm sóc da dầu hiệu quả hơn. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại câu hỏi, các chuyên gia da liễu sẵn sàng giải đáp miễn phí cho bạn. Thân chào!
