Uống nước cam có tác dụng gì? Có vitamin nào tốt cho sức khỏe? 

Từ trước đến nay, mọi người vẫn nghe nói là nước cam là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và làm đẹp da. Tuy nhiên, những lợi ích thật sự của loại đồ uống này là gì thì hầu hết mọi người đều không biết. Vì vậy, hôm nay Dưỡng Da Hiệu Quả sẽ cùng bạn tìm hiểu xem nước cam có vitamin nào và uống nước cam có tác dụng gì cho làm đẹp và sức khỏe nhé. Cùng bắt đầu nhé!

Thành phần dinh dưỡng của nước cam có gì?

Thành phần dinh dưỡng của 100gr cam tươi sẽ bao gồm: 

Ngoài những chất trên thì trái cam còn một số dưỡng chất khác như vitamin A, Folate, chất đạm, đường,…

Với rất nhiều dưỡng chất tốt như vậy, đặc biệt là vitamin C sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cả về làm đẹp lẫn sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người vẫn cần lưu ý về chế độ sử dụng của mình, đặc biệt là lượng đường trong mỗi khẩu phần. Nên uống một lượng đường vừa phải hoặc có thể sử dụng nước cam nguyên chất 100% không chứa thêm đường. 

Trong các cuộc khảo sát thì nước cam là một trong những loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Rất nhiều người coi nước cam là một loại đồ uống không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Vậy ngay sau đây, cùng Dưỡng Da Hiệu Quả tìm hiểu xem uống nước cam có tác dụng gì mà được nhiều người lựa chọn như vậy.

> Ngoài nước cam, vỏ cam cũng là một nguyên liệu làm đẹp cực kỳ hiệu quả. Vì vậy đừng bỏ qua cách làm đẹp bằng vỏ cam tươi tại nhà nhé!

Uống nước cam có tác dụng gì?

Uống nước cam tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhắc tới nước cam thì đa số mọi người sẽ nghĩ ngay đến vitamin C. Đây là một loại đồ uống cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Điều này tăng cuòng khả năng miễn dịch, tránh các căn bệnh cảm cúm thông thường. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm và làm cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

Cho nên, nếu mọi người thường xuyên mắc bệnh do hệ thống miễn dịch kém thì đừng bỏ qua nước cam nhé. Trẻ em hay người lớn đều có thể sử dụng loại thực phẩm này. 

Uống nước cam cải thiện hệ tiêu hóa

Nước cam cung cấp rất nhiều lợi ích cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Công dụng đặc biệt là bình thường hóa quá trình tiêu hóa, đồng thời làm giảm bớt lượng dịch vị và axit dư thừa, tình trạng viêm loét sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Uống 1 ly nước cam vào buổi sáng giúp điều hòa nhu động ruột, chướng bụng và lên men thức ăn. Đồng thời với tình axit và kiềm, cam cũng giúp làm sạch dạ dày và hệ tiêu hóa thường xuyên, ngăn ngừa đầy hơi, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Tuy nhiên, không nên uống nước cam khi đói sẽ gây ra những tác hại khôn lường. Uống nước cam đúng thời điểm mới thật sự mang lại lợi ích cho cơ thể.

> Xem thêm: Uống nước cam lúc nào tốt nhất?

Nước cam giúp giải độc cơ thể

Uống nước cam có tác dụng gì? Giải độc cơ thể là một trong những lợi ích tuyệt vời của nước cam mang lại. Thường xuyên bổ sung nước cam cho cơ thể giúp tăng cường chức năng của thận. Nước cam có chứa axit xitric và xitrat giúp hỗ trợ giảm nguy cơ sỏi thận rất nhiều. 

Đặc biệt, với đặc tính kiềm hóa, nước cam cũng làm sạch máu bằng cách hòa tan các axit hình thành chất cặn bã trong thận. Đây được xem là một phương pháp giải độc cơ thể tự nhiên nhờ sự trợ giúp của các enzyme. Đường tiêu hóa và gan sẽ được làm sạch. 

Tuy nhiên, nếu không biết uống nước cam đúng cách, có thể làm bệnh sỏi thận nặng hơn.

Nước cam có tác dụng tăng cường lưu thông máu

Khi máu được lưu thông tốt trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nếu tuần hoàn không tốt, các chất dinh dưỡng không được cung cấp đến các cơ quan cần thiết, từ đó rất dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị “trục trặc”.

Trong nước cam có hàm lượng folate cao giúp hình thành DNA và đảm bảo tế bào phát triển khỏe mạnh. Chất này cũng có tác dụng bảo vệ tế bào không bị hư hại và chống lại các gốc tự do. Khi bạn cung cấp nước cam thường xuyên cho cơ thể sẽ giúp hình thành các tế bào hồng cầu mới và làm giảm đáng kể quá trình oxy hóa tế bào.

Uống nước cam có tác dụng gì? Phòng chống ung thư

Một thành phần rất quan trọng trong nước cam không thể không nhắc tới chính là chất liminoid. Hợp chất này giúp cơ thể chống lại được một số bệnh như ung thư miệng, phổi, da, núi đôi, dạ dày và ruột kết. 

Trị chứng táo bón bằng uống nước cam đúng cách

Với những bạn bị táo bón thì đừng bỏ qua việc uống nước cam hàng ngày nhé. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng, tình trạng táo bón của bạn nhanh chóng được cải thiện. Tuy nhiên, mọi người nên chọn thời điểm phù hợp để uống nước cam. Hạn chế uống vào buổi tối vì cơ thể sẽ khó hấp thụ, gây ra một số vấn đề về giấc ngủ.

Nước cam giúp giảm viêm

Uống nước cam có tác dụng gì cho làm đẹp? Câu trả lời là kháng viêm, chống lại nhiễm trùng. Tình trạng viêm nhiễm có thể gây ra rất nhiều hậu quả không tốt, đặc biệt có thể gây đau đớn, hành sốt. Bổ sung nước cam cho cơ thể là một phương pháp cứu cánh cực hiệu quả. Với các chất chống viêm, nước cam làm trung gian cho phản ứng huyết tương và gen của tế bào, cải thiện tình trạng viêm. 

Đặc biệt, các hợp chất hoạt tính sinh học như flavonoid – hesperidin và naringenin có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể.

Nước cam tốt cho bệnh nhân đái tháo đường

Trong cam có rất ít đường và được biết đến với đặc tính lợi tiểu, do đó nó có thể cải thiện tình trạng bệnh, làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Bên cạnh đó, vitamin C trong quả cam giúp khác phục một số vấn đề khác mà những người mắc bệnh đái tháo đường gặp phải là nhiễm trùng và tổn thương nội tạng.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Một lợi ích không thể không nhắc tới của nước cam là cải thiện sức khỏe tim mạch. Kali – một thành phần có trong nước cam có công dụng kiểm soát huyết áp. Một số chất khác giúp kích hoạt các mạch máu, giữ huyết áp bình thường và duy trì hoạt động của tim. 

Tăng cường chống lão hóa nhờ tác dụng của nước cam

Nước cam cũng có rất nhiều công dụng trong làm đẹp, đặc biệt là làm sáng da và chống lão hóa một cách tự nhiên. Các chất oxy hóa có trong cam giúp da sản sinh được nhiều tế bào mới để cải thiện tình trạng da, mang lại làn da tươi trẻ đầy sức sống.

Lão hóa da xảy ra do các nguyên nhân chính là thiếu hụt vitamin, các gốc tự do và sự da tăng độc tố trong da. Uống nước cam thường xuyên giúp bạn giải quyết cả 3 vấn đề này. Từ đó giúp bạn có làn da trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thật của mình.

Giúp tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp

Vấn đề xương khớp chắc chắn không sớm thì muộn bạn sẽ gặp phải nếu không biết chăm sóc da cẩn thận. Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là thiếu hụt vitamin. Ngoài ra, khi axit uric tích tụ trong các khớp xương, mọi người sẽ bị một dạng viêm khớp nặng, vô cùng đau đớn và khó chịu. Nước cam hoặc ăn trái cam sẽ là một phương pháp có thể cải thiện tình trạng này. 

Nước cam còn cung cấp một lượng canxi cần thiết, giảm thiểu tình trạng thiếu hụt canxi ở các bạn trẻ. Carotenoid trong cam hoạt động như một hỗ trợ mạnh mẽ chống lại các gốc tự do có hại làm suy yếu sức khỏe và sự phát triển của xương. Uống một ly nước cam hàng ngày thường xuyên có thể giúp xương chắc khỏe và cứng cáp.

Uống nước cam mỗi ngày có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ axit uric, từ đó hạn chế nguy cơ mắc các căn bệnh như gout và viêm khớp. Bác sĩ khuyến cáo mọi người nên dùng nước ép tươi nguyên chất, hạn chế đường và những nguyên liệu không cần thiết. 

Tăng cường sức khỏe răng miệng

Nước cam giúp tăng cương men răng và sức khỏe chân răng, giúp chống lại các vi khuẩn và các bệnh khác trong khoang miệng. 

Hỗ trợ cải thiện cholesterol

Do những thói quen sống không lành mạnh, lượng cholesterol ở mỗi người đang trong tình trạng báo động, gây ra nhiều cảnh báo cho sức khỏe.

Cam có hàm lượng chất xơ rất tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài việc tăng giá trị dinh dưỡng, chất xơ còn giúp cải thiện và duy trì mức cholesterol trong cơ thể. Các bác sĩ khuyên rằng uống nước cam thường xuyên có thể giúp cải thiện rất nhiều lượng cholesterol, triglyceride và lipid. Nước cam có hàm lượng flavonoid rất cao như flavon polymethoxyl hóa, có tác dụng làm hỗ trợ giảm mức cholesterol và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Uống nước cam có tác dụng kiểm soát cân nặng

Hàm lượng đường cao trong nước cam ép, đặc biệt là trong nước cam có chứa thêm đường, làm nước cam trở thành đồ uống có hàm lượng calo cao. Đối với những người theo chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, thức ăn ít calo, đậm đặc sẽ hiệu quả hơn.

Những hạn chế của nước cam

Bên cạnh việc tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì, mọi người cũng nên để ý xem hạn chế của việc uống nước cam nếu không dùng đúng cách nhé.

Nước cam có hàm lượng chất xơ khá ít, có nhiều calo. Nếu uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. 

> Xem thêm: Cách uống nước cam đẹp da

Bên cạnh đó, lượng đường trong nước cam có thể gây ra tình trạng lượng đường trong máu tăng. Vì vậy, để tránh nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, mọi người cần kiểm soát hàm lượng đường trong ly nước cam của mình. Hạn chế tối đa lượng đường ở ngoài thêm vào, và có thể pha loãng nước cam.

Mọi người cũng không nên uống quá nhiều nước cam mỗi ngày, đặc biệt là ở trẻ em không nên uống quá 120ml.

Hy vọng với chủ đề “Uống nước cam có tác dụng gì?” mà Dưỡng Da Hiệu Quả vừa chia sẻ, mọi người đã biết được những lợi ích của loại đồ uống này mang lại. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại câu hỏi để được tư vấn miễn phí nhé. Thân chào!